Obsah
Nejdůležitějším faktorem při cvičení se zraněným kolenem je vyhnout se tomu, že je pod tlakem. Účelem použití stacionárního kola je posílit svaly kolem kolena trochu šokujícím způsobem. Když udržujete nízký odpor, můžete urychlit tepovou frekvenci bez zranění kolena.
Pokyny
-
Jízda na stacionárním kole. Nastavte sedadlo tak, aby bylo koleno mírně ohnuté na konci pedálu.
-
Nastavte odpor v nejnižším nastavení (jednodušší).
-
Pedál asi 90 až 100 krát za minutu po dobu 15 minut. Pít vodu během cvičení.
-
Lehce zvedněte odpor a přidržte 90 až 100 bpm (údery za minutu) každých 20 až 30 minut. Pijte vodu každých pár minut.
-
Snižte odpor na nejjednodušší režim a pokračujte v šlapání při vysokém výkonu po dobu 10 minut, abyste vychladli. Během cvičení vezměte malé doušky vody.
-
Vystupte na kole a natáhněte se na cca 10 až 15 minut.
-
Dejte si na zraněné koleno led a odstraňte. Udělejte to asi 10 minut.
Cvičení
Jak
- Vyhněte se stojícím na pedálech, pokud to vaše koleno pod tlakem.
Oznámení
- Pokud vaše koleno bolí při šlapání při nižší zátěži, přestaňte cvičit.