Obsah
Studie ukazují, že nejčastějším spánkovým stylem je poloha plodu a přibližně 41% lidí spadá do této kategorie. Odborníci jako Terri Trespicio, vedoucí redaktora časopisu „Body + Soul“, však tvrdí, že spánek v poloze na zádech bez polštáře je ideální polohou pro zdraví páteře. Mnoho lidí raději spí na břiše, což může vyrovnat bederní vyrovnání, a může také ovlivnit krk, který je každou noc umístěn pod určitým úhlem. S trochou cviku a odhodlání si můžete zvyknout spát na zádech.
Krok 1
Zkuste si lehnout na záda na postel a najít si polohu, která vám bude příjemná. Pomocí rolovaného ručníku nebo malého polštáře si podepřete krk a hlavu, pokud vám to pomůže uvolnit se.
Krok 2
Pokud je to nutné, položte si pod hlavu polštář, ale když si sednete na postel, nedávejte si polštář pod ramena. Pod kolena si také položte velký polštář.
Krok 3
Umístěte si kolem těla polštáře jako zábrany, abyste zabránili změně polohy během spánku.
Krok 4
Pokuste se usnout ve své poloze na zádech. Pokud jste unavení a můžete si pohodlnou polohou ležet na zádech, můžete si usnout tímto způsobem zvyknout.
Krok 5
Vraťte se do polohy na zádech pokaždé, když se probudíte v jiné poloze.