Obsah
Subscapularis nemusí být dobře známý sval, ale má velký význam: je to jeden ze čtyř hlavních svalů, které tvoří rotátorovou manžetu. Níže popsané protahování může pomoci minimalizovat riziko tlaku na tento sval a dokonce zmírnit bolest v oblasti.
Krok 1
Pravou rukou držte jeden konec hokejky palcem obráceným k podlaze. Druhý konec přiveďte přes rameno tak, aby visel za vaším tělem. Loket by měl směřovat do strany tak, aby byl v rovině s ramenem.
Krok 2
Položte si levou paži před tělo a přidržte spodní konec tyče. Umístěte jej tak, aby procházel středem zadní části (tricepsu) paže.
Krok 3
Držte oba konce a spodní vytáhněte dopředu, aby rameno cítilo intenzivní protažení.
Krok 4
Držte tuto pozici několik dechů (10 až 20 sekund).
Krok 5
Opakujte na opačné straně.