Obsah
Vnější rotátor kyčle, známý také jako piriformis, je sval nacházející se v gluteální oblasti. Je zodpovědný za rotaci rozšířeného stehna do strany a únos ohnutého stehna. Sval je citlivý na stav zvaný Piriformisův syndrom, který se projevuje jako hluboká bolest v bocích nebo hýždích. Může to být způsobeno nadměrným tréninkem nebo biomechanickou neúčinností, jako je špatné držení těla nebo nesprávná chůze. Jedním ze způsobů, jak zabránit vzniku tohoto stavu, je pravidelné protahování svalu.
Protahování 1
Sedněte si s jednou nohou vytaženou před sebe. Přitáhněte kotník druhé nohy směrem k hrudi a koleno držte od těla.
Strečink 2
Lehněte si na břicho. Vytáhněte kotník jedné nohy směrem k žaludku, nechte koleno vyčnívat ven a druhou nohu nechejte za sebou. Nakloňte se na ohnutou nohu.
Strečink 3
Lehněte si na záda s nohama na podlaze před vámi, s pokrčenými koleny. Přineste kotník jedné nohy a položte jej na koleno druhé nohy, aby koleno první nohy mohlo vyčnívat ven. Opatrně zvedněte nohu z podlahy a udržujte kotník první nohy připevněný ke kolenu prodloužené nohy.