Obsah
Některé potraviny jsou zvláště prospěšné pro ženy během menopauzy. Kosti, tepny, cirkulace a fungování mozku se začnou zhoršovat během procesu stárnutí. Strava bohatá na bílkoviny, fytoestrogeny, vápník a vitamín B poskytuje lepší celkové zdraví a zároveň snižuje závažnost menopauzálních symptomů.
Sója
I když není jasně prokázáno, že sója snižuje tepelné vlny, mnoho žen přísahá, že jejich účinky udržují tělo v pohodě. Sója také pomáhá snižovat hladinu cholesterolu. Najděte sóju v tofu, vegetariánské hamburgery a laktinové produkty.
Ovoce
Čerstvé ovoce je bohaté na fytoestrogeny, které fungují jako náhražky estrogenů. Nejlepší ovoce v estrogen jsou jablka, jahody, švestky a pomeranče.
Zelenina
Kromě přidání fytoestrogenů dodává čerstvá zelenina bóru do těla, což pomáhá udržovat vápník a snižovat úbytek kostí. Bóra-bohatá zelenina patří brokolice, chřest, řepa, mrkev a sladké brambory.
Fazole
Fazole mohou pomoci udržet nevyhnutelný přírůstek hmotnosti, který často doprovází menopauzu tím, že poskytuje zdravou a vysokou alternativu vlákniny. Obsahují také fytoestrogeny a jsou dobrým zdrojem vápníku a vitamínu B.
Sacharidy
Potraviny, jako jsou chleby, obiloviny a celozrnné chleby, mohou pomoci snížit depresi a výkyvy nálady během menopauzy, protože poskytují serotonin, přírodní stimulant nálady.
Spící pomoc
Spánek je obvykle narušen během menopauzy z několika důvodů. Potraviny s množstvím melatoninu a kyseliny listové, jako jsou banány, rýže, datum a houby, mohou působit jako přírodní pomůcky na spaní.