Obsah
Protahování, zejména pokud máte speciální cíl, může být fyzickou výzvou, ale je možné dosáhnout ambiciózních cílů v oblasti protahování a flexibility. Pokud jste odhodláni otevřít prostor co nejrychleji, budete se muset ocitnout ve stavu extrémního zaměření na svůj cíl, zejména když se táhne. Budete muset věnovat spoustu času, ale stojí to za to. Jóga rohož může být užitečné při poskytování pohodlí, ale to není nutné.
Pokyny
-
Natahujte denně po dobu 15 minut ráno a 15 minut večer, nebo nejméně dvě hodiny od sebe. Zahrňte prodloužení celé nohy a kyčle, včetně protažení nohou natažených před tělem, dotýkání se špiček prstů, natažení jedné nohy dopředu, udržení kolena v úhlu 90 ° a držení těla motýl a žába. V podstatě, každý úsek pro nohu pomůže otevřít piky.
-
Zůstaňte v každé pozici, včetně páteře (maximální dosah) po dobu jedné minuty nebo více, pokud se budete cítit pohodlně. Natáhnout, dokud se nedostanete na náročné místo bez bolesti.
-
Zahrnout 15-minutové zasedání každý den po týdnu, prodloužit nohy a cvičit postřikovač pro zasedání tři až 15 minut každý den. Před každým pohybem dopředu držte každou pozici alespoň jednu minutu.
-
Zahrnout čtvrté zasedání 15 minut po druhém týdnu. Každý den byste měli dělat čtyři 15minutové sezení (každá s minimálně 2 hodinovým odstupem). Držte každou pozici včetně prostor po dobu jedné minuty. Do konce třetího týdne můžete otevřít prostor.
Jak
- Tento program funguje také pro frontální prostory s libovolnou nohou.
Oznámení
- Nedotýkejte se, dokud nedosáhnete bodu, kdy začnete cítit bolest. Můžete zranit svaly, které ve skutečnosti zpomalí proces zvyšování flexibility a tím, že budete trvat déle, než se točí. Nenechte se odradit, pokud jste po třech týdnech neuspěli. Měli byste být alespoň blízko, a měli byste být schopni otevřít prostory brzy.