Obsah
Existuje celá řada situací, které mohou způsobovat nervozitu nebo úzkost - například velká školní zkouška, prezentace práce, umělecký výkon nebo dokonce šťastná příležitost, jako je svatba. Pokud jste již obětí pocitu útlaku nebo nejistoty ohledně události nebo úkolu, který vás téměř paralyzuje, budete rádi, že budete mít k dispozici několik jednoduchých přírodních prostředků a technik, které vám pomohou zmírnit nervové napětí.
Způsoby léčby nervového napětí
Krok 1
„Zhluboka se nadechněte“ se stalo klišé, ale pomáhá uklidnit nervy. Existuje dýchací technika zvaná „kopí oheň“, která vyžaduje, abyste nejprve dýchali s otevřenými ústy a poté nosem. I když poté můžete pociťovat mírné závratě, obvykle máte pocit, že máte mnohem více energie. Klinický výzkum ukázal, že dýchací cvičení, jako jsou tato, mohou mít okamžité účinky změnou hodnot pH krve nebo snížením krevního tlaku.
Krok 2
Dieta a cvičení mohou také pomoci z dlouhodobého hlediska. Životní styl, který pomáhá mozku vyrábět vlastní wellness chemikálie - jako dopamin - pomůže snížit napětí a úzkost. Způsob, jak dosáhnout zvýšení dopaminu, je začít cvičit mnoho pravidelných cvičení, jako je jóga nebo spinning, stejně jako dostatek čerstvého vzduchu a slunečního světla.
Krok 3
Existuje celá řada doplňků, které můžete přidat do svého jídelníčku a které také pomohou snížit nervové napětí. Většina z těchto léků pracuje s bylinkami a podporuje zdravé fungování mozku a nervového systému prostřednictvím nenarkotických přísad, jako je kořen kořene černého bobule, kořen kozlíku lékařského, rasový cimicifuga, divoký jam, květ chmele, bylina mučenky, bylina lebky, květy heřmánku a yerba maté. Někteří se snaží zahrnout vzorec uklidňující nervy, třezalku tečkovanou a směs uvolňující nervy. Doporučuje se také jíst dobré množství čerstvého ovoce, zeleniny a celých potravin, jako je chléb, cereálie a těstoviny. Meditace, mentální cvičení, které pomáhá soustředit vaši mysl, je také užitečné. Před přidáním doplňků stravy se vždy poraďte s lékařem.
Krok 4
Někteří lidé si myslí, že relaxační koupel s bublinkami a aromaterapeutickými svíčkami může uklidnit jejich nervy. Pokud jste ve stresu, masáž v lázních je také lahodným způsobem, jak zmírnit napětí způsobené nervy. Dlouhé procházky, ať už v parku, na pláži nebo v ulicích města, mohou také někdy pomoci zmírnit běžné nervové napětí.
Krok 5
Pokud jde o vyhýbání se nervům, příprava je zásadní. Čím sebevědomější a vybavenější zvládnete jakoukoli situaci, tím lépe na ně budete reagovat. Nenechávejte úkoly, jako je studium na zkoušku nebo psaní slibů na poslední chvíli. Tipem, jak bojovat s nervy před projevem, je zapamatovat si první tři věty. Tímto způsobem budete konfrontováni se silným výchozím bodem, který vám dá sebevědomí mluvit o tématu, i když jste si nezapamatovali celý projev.