Obsah
Cvičení v pase a v pase se zaměřuje na pas a břicho; to je jednoduché cvičení, a to může pomoci nastavit váš pas. Pomáhá také uvolnit bederní svaly, což může pomoci snížit chronickou bolest v této oblasti. Výhodou použití baru je přidávání váhy a odolnosti k cvičení, připomínající vám, jak správně stát a udržovat dobrou pozici.
Pokyny
-
Postavte se s nohama poněkud širšími než šířka ramen a ohněte kolena. Přiveďte tyč za hlavu a položte ji na ramena. Udržujte ruce prase dál, než je šířka ramen, s dlaněmi směřujícími dopředu.
-
Udržujte kolena směřující dopředu, odbočte doprava a otočte pas. Otáčejte ji až k síle, aniž byste kolena dopnuli nebo ohnuli dopředu, a udržujte nohy na podlaze.
-
Když se rozveselíte, podívejte se dolů na kolena a ujistěte se, že stále směřují dopředu. Je velmi důležité udržet dobré držení těla, aby nedošlo ke zranění kolen a zad.
-
Vraťte se zpět do středu a pak zahněte doleva. Jděte tam a zpět a dělejte osm až dvanáct opakování.
Jak
- Pokud používáte lištu a bude to obtěžovat záda nebo ramena, můžete toto cvičení provést namísto rukojeti koště.
- Pohybujte se pomalu as kontrolou. Použijte počet 4 000 pro laterální kroucení a zpět do středu. Vyhněte se zkroucení příliš rychle, protože to bude obtížné udržet dobré držení těla.
Oznámení
- Kolena by měla neustále ukazovat dopředu. Nenechte je otočit při zkroucení pasu a buďte opatrní při tomto cvičení, pokud máte jakékoliv zranění zad.