Obsah
Dřepy na stěnách jsou skvělá cvičení k posílení a tón stehenních svalů. Mohou být vyrobeny kdekoli, kde můžete najít zeď, což usnadňuje práci, když cestujete.
Pokyny
-
Postavte se zády na stabilní stěnu s nohama na šířku ramen. Ujistěte se, že se opíráte o stabilní zeď, která bude schopna podpořit vaši váhu.
-
Udržujte svou váhu na patách a záda proti zdi. Pomalu ohýbejte kolena a snižte své tělo tak, aby stehna byla rovnoběžná s podlahou. Ujistěte se, že vaše kolena nejsou nakloněna dopředu, ale zůstávají u linie kotníku.
-
Držte záda přitisknutou ke stěně a zůstaňte v poloze dřepu. Vaše břišní svaly by měly být stahovány po celou dobu.
-
Držte tuto pozici až jednu minutu nebo tak dlouho, jak jste schopni.
-
Stiskem od paty se zvedněte zpět do výchozí polohy proti zdi.
-
Toto cvičení opakujte pro požadovaný počet opakování; začátečníci by měli usilovat o dvě až čtyři opakování.
Jak
- Kdykoliv provádíte squat, ujistěte se, že vaše kolena jsou zarovnána s kotníky, ne před nimi. Při pohledu dolů byste měli být schopni vidět prsty na nohou. Tím se sníží napětí na kolenou a šance na jejich zranění.
- To je cvičení, které budete určitě cítit při provádění. Je normální, že stehna začínají bolet a třást se. To znamená, že se na nich pracuje.