Obsah
Malá dvojčata a zadní ohyby jsou některé z nejtěžších věcí, jak se zbavit, když cvičíte, což vysvětluje, proč se tolik lidí stěžuje na to, že je mají. Můžete se jich zbavit kombinací různých typů cvičení, které se zaměřují na tu část těla spolu se zdravou stravou za účelem snížení břišního tuku. Zatímco fad diety mohou slibovat skvělé výsledky, nejlepší způsob, jak se zbavit těchto problémů je staromódní cvičení a zdravé stravovací návyky.
Pokyny
-
Začněte rutinní kardiovaskulární cvičení třikrát týdně. Cvičení by mělo trvat minimálně 30 minut a mělo by být dostatečné pro výrazné zvýšení zápěstí. Některé dobré volby, které jsou zvláště užitečné pro ztrátu tělesného tuku, jsou použít kolo nebo eliptické nebo plavat v místním bazénu. Kardiovaskulární aktivita je důležitá pro spalování tuku vašeho těla.
-
Dvakrát týdně přidejte rutinní trénink. Dobrý způsob, jak rozdělit cvičení je udělat kardiovaskulární aktivity v pondělí, středu a pátek a vzpírání v úterý a čtvrtek. Vzpírání je důležité pro zvýšení metabolismu, takže jste schopni spalovat tuk i v klidu, a to je důležité pro těžko přístupná místa, jako jsou zadní ohyby.
-
Naplánujte si čas na cvičení, která pracují na šikmých a zadních svalech. Zkuste zkroutit kufr do stoje, kde stojíte s nohama od sebe a nataženými pažemi, jako byste létali. Otočte na stranu a dotkněte se pravé paže na levé špičce. Alternativní vlevo a vpravo, v sérii patnácti. Snažte se používat posilovač bederní v posilovně, kde se ohýbáte nohama na lavičce a zvedněte své tělo zádovými svaly. Požádejte zaměstnance tělocvičny, aby vám předvedl.
-
Začněte zdravý stravovací plán, který má nízký obsah kalorií, ale vysoký obsah vlákniny a bílkovin. Vlákno vás udrží plné a spokojené déle a protein vám dá energii, kterou potřebujete k dokončení činností, které budete potřebovat, abyste se zbavili pneumatik a tuků na zádech.
-
Jezte dost kalorií, jak zhubnout. Zatímco člověk obvykle sní o 2 000 kalorií denně, někdo, kdo chce spalovat tuky, by měl toto číslo snížit na 1 200 až 1 400 kalorií denně, v závislosti na výšce. Podívejte se na kalkulačku hubnutí v sekci Zdroje, abyste se rozhodli, kolik kalorií potřebujete ke konzumaci, abyste ztratili odolné pneumatiky.