Obsah
Některé dívky mají velmi rychlý metabolismus: jsou schopny jíst cokoliv a nezískat kilogram. Na druhou stranu, jiné dívky bojují proti váze a vždy hledají účinný způsob, jak ztratit břišní tuk. Existuje několik technik, které pomáhají teenagerům snížit břišní měření. S trpělivostí a silou mohou tyto mladé ženy dosáhnout ideálního těla během několika týdnů či měsíců.
Pokyny
-
Řez potraviny s cukrem. Sladkosti, jako jsou koláče, sušenky a zmrzlina, mohou vytvářet břišní tuk. Kromě toho, nealkoholické nápoje a některé šťávy obsahují hodně cukru. Věnujte pozornost etiketám a eliminujte nebo omezte množství potravinového cukru ve vaší stravě.
-
Začněte cvičení rutiny, oddělující čas na to. Kmen alespoň 30 minut denně. Efektivní cvičení jsou chůze, běh, sport, cyklistika nebo plavání.
-
Pijte dostatek vody. Jezte nejméně 8 až 10 sklenic vody denně, abyste ztratili tuk. Voda pomáhá uvolňovat přebytek sodíku, cukru a dalších tělních tekutin.
-
Konzumujte spoustu ovoce a zeleniny nebo doplněk vlákniny, který podporuje zdravé trávení a pomáhá dezinfikovat břicho.
-
Odstraňte mastné potraviny z vaší stravy. Drž se dál od potravin s vysokým obsahem tuku, jako jsou smažená jídla a rychlé občerstvení. Zvolte potraviny s nízkým nebo žádným obsahem tuku.
-
Snižte příjem kalorií. Jezte menší porce a snižte příjem kalorií o 500 denně. Jinými slovy, pokud běžně jedete 1 900 kalorií denně, nejezte více než 1400 kalorií. Nechoďte pod 1 200 čistých kalorií denně - to je počet kalorií, které jíte méně, než kolik jich strávíte. Jdete pod 1 200, zbavíte své tělo živin a energie potřebné pro jeho normální fungování, takže vás unaví, slabí a podléhají nemoci. Poraďte se s lékařem o své kalorií potřeb před začátkem jakéhokoli programu hubnutí.
-
Jíst biopotraviny. Mnozí výzkumníci se domnívají, že hormony přidané v našich potravinách přispívají ke zvýšení tělesné hmotnosti. Přechod na biopotraviny může eliminovat některé hormony, kterým jste vystaveni, a pomůže vám snížit hladinu břišního tuku.
Oznámení
- Před zahájením jakéhokoliv cvičení nebo programu na hubnutí se poraďte se zdravotníkem.
- Mnoho dospívajících se obává, jak vypadají. Buďte rozumní sami se sebou a víte, že dobře se stravovat, dobře cvičit, dobře spát a kontrolovat stres a úzkost s dobrými přáteli a rodinnou podporou vám pomůže stát se zdravou ženou.