Obsah
Jedním z nejdůležitějších principů basketbalu je hodit míč správně. Házení cvičení může pomoci začátečníkům rozvíjet dobré návyky, což zahrnuje učení správné techniky. Opakování těchto cvičení může také pomoci zlepšit procento střeleckých zásahů.
Hoď
Rozdělte svůj tým do skupin tak, aby v každém košíku nebylo více než tři hráči. Každý hráč by měl být 60 cm od koše, jeden vpředu a další dva na každé straně. Umístěte napadený basketbal do rukou hráče s dlaněmi nahoru. Rameno by mělo tvořit 90 stupňový úhel a triceps by měl být rovnoběžný s podlahou. Zápěstí by mělo být ohnuté a prsty by měly být otevřené. Oči se zaměří na přední část ráfku. Kolena hráče by měla být pohodlně ohnuta a nohy zarovnány s košem. Jednou rukou hodí míč. Ujistěte se, že každý hráč hází jedním zápěstí a drží druhý. Nechte hráče vrátit míč a proces opakujte nejméně 50krát.
Volný hod
Rozdělte svůj tým do skupin po dvou nebo třech. Simulujte herní situaci tím, že si každý hráč zahraje jeden po druhém, což je společný formát volného hodu. Pokud hráč zasáhne své první hřiště, bude hrát další. Pokud první chybí, nedostane další šanci. Za každý neúspěšný hod musí hráč běžet kolem, aby simuloval únavu během hry. Závod také pomůže hráčům soustředit se na jejich volné hody.
Dvouřadý trénink podnosů
Za tímto účelem rozdělte svůj tým rovnoměrně do dvou skupin a zarovnejte je na protilehlých stranách čáry volného hodu. Pravý řádek bude řádek házení a levý řádek bude řádek odrazu. Začněte tím, že budete mít prvního hráče dribling a skóre zásobník. První hráč na odrazové lince musí získat míč a předat jej dalšímu hráči na lince. Každý nadhazovač se vrací na odrazovou čáru a hráč, který se odrazil, se otočí. Poté, co každý hráč udělal asi pět zásobníků na pravé straně, pohněte se bokem tak, aby levý řádek byl nyní hodu. Pokračujte, dokud hráči neprovedou nejméně pět tahů na levé straně.