Obsah
Spřádání, cvičení rutina, která zahrnuje použití rotopedu ve třídě, se stala velmi populární způsob, jak spalování tuků a zvýšení kardiovaskulárního zdraví. Výběr správného kostýmu pro trénink spinningu je nezbytný jak pro výkonnost, tak i pro opalování.
Pokyny
-
Vyberte si obuv podle typu pedálů rotopedu, který bude použit. Pokud mají jednoduchý proužek, měli byste nosit kvalitní, síťované nebo odvětrané křížové tréninkové tenisky s tuhou podešví. Pokud jsou pedály opatřeny opěrkami nohou, musíte si pořídit pár stupaček, které jsou určeny k zatlačení pedálů. Zeptejte se svého instruktora na zámky a pedály značky Shimano, které nabízejí maximální výkon ve spřádacích botách.
-
Vyberte si semišové cyklistické kraťasy pro větší pohodlí při předení. Rozhodněte se pro šortky, nebo dokonce pro polstrované sedadlo, pokud zažijete příliš mnoho nepohodlí. Měly by být těsné a dobře se opotřebovávají, aby se snížilo zbytečné tření a podráždění způsobené sedlem jízdního kola.
-
Noste košili nebo top, který pomáhá absorbovat nadměrné pocení a udržet vaše tělo v chladu a suchu. Dbejte však na to, abyste na sobě nesli velmi tlusté oblečení, například mikiny, protože spřádací místnosti jsou obvykle horké a vlhké, takže se nebudete přehřívat.
Spinning oblečení
Jak
- Navštivte svého lékaře před zahájením jakékoli rutiny cvičení, které bude klást důraz na kardiovaskulární systém. Specialisté obecně nedoporučují tuto aktivitu pro pacienty s problémy páteře, srdce nebo kloubů, jako je artritida.
Oznámení
- V průběhu výuky vždy ponechte dostatek vody, protože spřádací místnosti jsou účelně horké a vlhké. Většina kvalifikovaných instruktorů bude vyžadovat, abyste pili alespoň doušek vody za každou minutu, kterou cyklujete.
Co potřebujete
- Oblek vhodný pro spřádání.