Obsah
Cvičení a úzkost zvyšují vaši srdeční frekvenci. I když je dobré zvýšit srdeční frekvenci pro zdraví srdce, je také dobré vědět, jak ji snížit, zvláště pokud máte nepohodlí. Uvolněním fyzického a duševního stresu a soustředěním na dech můžete zpomalit srdeční frekvenci a přirozeně snížit napětí. Existuje několik jednoduchých kroků, kterými můžete snížit srdeční frekvenci a uklidnit mysl.
Krok 1
Pokud chcete snížit srdeční frekvenci, zavřete oči a zkuste uklidnit své myšlenky. Zkuste jít na místo, kde můžete být sami a klidní, i když je to uzavřená kancelář nebo v autě. Nesoustřeďte se na fyzické a emoční stresy svého života, snažte se být zcela klidní. Zhluboka se nadechněte ústy a zadržte vzduch napnutím všech svalů v těle. Po přibližně pěti sekundách zadržení dechu uvolněte vzduch ústy a úplně uvolněte všechny napnuté svaly.
Krok 2
Dýchejte normálně přibližně deset dechů, dokud se nebudete cítit připraveni v cvičení pokračovat. Se stále zavřenýma očima se nadechněte a vydechněte pomalu a desetkrát pod kontrolou. Při každém nádechu se zaměřte na vdechovaný vzduch a při každém výdechu se zaměřte na vědomé zpomalení srdečního rytmu. Zkuste myslet na vzduch, který vstupuje vašimi plícemi a poté vyzařuje ven skrz vaše srdce, hlavu a prsty.
Krok 3
Po deseti pomalých kontrolovaných dechech otevřete oči a pokračujte v soustředění na snížení srdeční frekvence. Nyní se zhluboka nadechněte a zaměřte se na distribuci energie v celém těle. Pociťte relaxaci vycházející z vaší hlavy srdcem a uvolněte stres a napětí z energie, kterou směrujete do svého těla.
Krok 4
Dýchání může pomoci snížit vaši srdeční frekvenci, ale existuje několik dalších technik, které můžete přidat k dechovým cvicením ke zpomalení srdeční frekvence. Jít na procházku nebo se osprchovat může pomoci odvrátit vaši mysl od stresu a uklidnit vás fyzicky i emocionálně. Můžete také jemně masírovat tlakové body v krku pod bradou nebo uvnitř zápěstí.