Obsah
Snížení lipidů může pomoci snížit hladinu cholesterolu, což může vést ke zdravotním problémům. Muži mají vysoké riziko vzniku srdečních chorob, zejména pokud mají vysokou hladinu cholesterolu. Snížení lipidů u mužů s vysokým cholesterolem může také snížit riziko infarktu. Existuje několik možností léčby, které pomáhají kontrolovat a snižovat hladinu lipidů a cholesterolu, včetně změny ve stravě, životním stylu a lécích na vysoký cholesterol.
Krok 1
Přidejte do své stravy výrobky z ovesných vloček a ovesných otrub. Podle Mayo Clinic může rozpustná vláknina pomoci snížit množství cholesterolu, který je absorbován ve vašich střevech, což vede ke snížení lipoproteinů s nízkou hustotou (LDL), typu špatného cholesterolu. Jablka, hrušky, švestky, fazole a ječmen také obsahují hodně rozpustné vlákniny.
Krok 2
Jíst hrst mandlí, vlašských ořechů, arašídů nebo pistácií denně pomáhá snížit riziko srdečních onemocnění, uvádí americký úřad pro kontrolu potravin a léčiv. Ořechy také pomáhají snižovat hladinu lipidů a cholesterolu v krvi.
Krok 3
Připravte si ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny, jako je losos, tuňák, sardinky a pstruh jezerní, alespoň dvakrát týdně, abyste snížili hladinu lipidů a snížili hladinu cholesterolu. Použijte kanolový olej nebo lněné semínko ve vaší kuchyni, abyste získali výhody omega-3 mastných kyselin, pokud nemáte zájem o ryby.
Krok 4
Zdravá výživa s nízkým obsahem transgenních tuků a nasycených tuků, kromě toho, že je bohatá na vlákninu a bílkoviny, pomáhá udržovat nízkou hladinu cholesterolu.
Krok 5
Proveďte 30 minut aerobního cvičení třikrát až pětkrát týdně, abyste udrželi zdravé srdce a vyhnuli se špičkám cholesterolu a lipidů, které mohou být důsledkem nadváhy.
Krok 6
Poraďte se s lékařem o lécích, které snižují hladinu cholesterolu. Předpisy pro léky mohou pomoci zabránit tělu hromadit přebytečný cholesterol nebo mu bránit vstřebávání.