Jak pohřbít a skočit vyšší v basketbalu

Obsah

Pokyny
Co potřebujete

Skákání vyšší v basketbalu umožňuje sportovcům zvýšit jejich hru na novou úroveň. Použijte sílu a agility vrtačky zvýšit svůj vertikální skok nebo udělat pohřeb. Zlepšení svislého skoku na hřišti vám také dává větší šanci na zablokování soupeřových hodů, získání doskoků a zvýšení trupu směrem k košíku, aby se pohřbil. Posílit svaly lýtka a nohou pro posílení, které potřebujete k vítězství ve hře.

Pokyny

Skočte výš, abyste provedli pohřeb. (Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Provádějte silový trénink dvakrát nebo třikrát týdně. Držte činku v každé ruce. Udržujte své nohy od sebe. Ohněte kolena a vytvořte úhel 90 ° k podlaze. Proveďte výpad s pravou nohou, rychle zastavte a proveďte jednu s levou nohou. Udělejte osm opakování pro každou nohu.
Zvyšte své lýtkové svaly pomocí cvičení odporu. Postavte se na konci kroku s nohama na šířku. Odložte si ruce a udržujte rovnováhu. Zatlačte prsty dolů na krok a zvedněte patu. Do 30 opakování tohoto hnutí.
Přeskočte lano na 20 až 30 minut denně. Začněte oběma nohama na podlaze. Držte jeden konec struny v každé ruce. Dejte ji přímo za nohy. Posuňte pěsti do kruhových pohybů. Skočte na lano oběma nohama v pevném pohybu, jakmile dosáhne vašich nohou.
Cvičení 10 opakování pilotmetrických cvičení každý den. Postavte se s nohama na šířku. Ohněte kolena a ohněte lokty v úhlu 90 °. Postavte se zády co nejpřesněji a postavte své tělo směrem k obloze. Pokuste se přistát v původní poloze.
Opakujte pole přeskakování tam a zpět. Postavte se uprostřed lavičky. Skočte oběma nohama na podlahu za plošinou. Vezměte si pauzu a skočte zpět na plošinu. Proveďte 10 opakování skoku na sekci.
Dělat dřepy trénovat quadriceps svaly. Umístěte nohy na podlahu v délce ramen. Položte ruce na boky, abyste udrželi rovnováhu. Držte záda rovně a ohněte si kolena, aby se krčila na podlaze. Zvedněte své tělo zpět do výchozí pozice.