Obsah
Úvod
Malí jsou nežádoucí usazeniny tuku kolem boků. Zvyšují také riziko vzniku nebezpečného viscerálního tuku, který se tvoří kolem orgánů. Nejrychlejší a nejjednodušší způsob, jak je ztratit, je zhubnout v celém těle. A to zahrnuje cvičení rutinní a dietní změny.
Krok 1
Snižte příjem krmiva pro výkrm. Vyměňte cibulové kroužky, košíčky, zpracovaná masa, výrobky z bílé mouky, čokoládové tyčinky a hranolky pro zdravé výživné potraviny. Dostaňte se do bodu, kdy jedíte pouze ovoce, zeleninu, luštěniny, celá zrna, libové maso, nízkotučné mléčné výrobky, fazole a ryby. Tím, že tyto změny, budete šetřit kalorií a podporovat hubnutí.
Krok 2
Vzdát se nápojů s vysokým obsahem kalorií. Kontrolovat všechny nápoje, které obsahují kalorií a vyměnit každý každý týden s vodou, dokud nebudete pít jen to. To sníží kalorický příjem, očistí tělo nečistot a udržuje vás hydratované. Pijte vodu spolu s jídlem, aby se žaludek cítil plný.
Krok 3
Každý den si můžete dát snídani. Pokud toto jídlo vynecháte, můžete se později hladovat a zkusit rychlou opravu, jako je čokoláda. Zabraňte tomu, aby se něco rychle a snadno konzumovalo, jakmile se dostanete z postele. Granola bar s vlákny, mísa obilovin ovesných otrub s nízkotučné mléko a sklenice jogurtu se smíšeným ovocem a semeny jsou dobrou volbou.
Krok 4
Proveďte kardiovaskulární cvičení na spalování břišní tuk. Nejjednodušší typ kardio je ten, který bude dělat tři až čtyři dny v týdnu po dobu 45 až 60 minut. Příkladem jsou jogging, běh, cross-trénink, spinning a plavání. Začněte s lehkým pětiminutovým rozcvičením a pomalu zpomalte v průběhu posledních pěti.
Krok 5
Kulturistika cvičení budovat svaly. Při zvedání závaží a získávání svalů dochází k většímu spalování kalorií. Vlak všechny hlavní svalové skupiny, jako je hrudník, ramena, brouzdali zpět, triceps rozšíření, biceps kudrlinky a nohy. Dělejte čtyři nebo pět setů s 10 až 12 opakováními a trénujte dvakrát až třikrát týdně.
Krok 6
Tón břišní oblasti cvičení. Pracujte s oblouky s cvičeními, jako je ruské kroucení, boční drtí, kliky na kole a boční mosty. Šikmé jsou na stranách a jsou skryty pod úchyty. Rovnováha cvičení s dolní a horní břišní cvičení, jako je zvedání nohou, kopání kolen, push-up, a míč-a-noha stabilitu. Dělejte tři nebo čtyři sady po 15 až 20 opakováních a trénujte dvakrát až třikrát týdně.