Obsah
Veslování je jedním z nejnáročnějších cviků. Často se to přehlíží, protože se berou v úvahu jiné sporty, jako je běh a fotbal. Avšak pouze ti, kdo veslování praktikují, skutečně vědí, jak unavující to může být. Dobrou zprávou je, že je to také jedno z nejproduktivnějších cvičení. I trochu času stráveného veslováním převyšuje kardiovaskulární přínosy o téměř dvojnásobné množství času než jiné činnosti.
Krok 1
Poraďte se s lékařem. Stejně jako u jiných režimů fitness je důležité před zahájením mluvit s lékařem. Veslování je intenzivní cvičení, takže si musíte být vědomi jakýchkoli stavů srdce nebo plic, které vás mohou ovlivnit.
Krok 2
Začněte pomalu. Většina veslařských trenažérů (ergometrů) je vybavena regulátorem odporu (obvykle na stupnici od jedné do deseti) a kalkulačkou času a vzdálenosti. Začněte s nejmenším odporem na krátkou vzdálenost (150 metrů). Zatím si nedělejte starosti s počasím. V raných fázích byste měli pádlovat pohodlným tempem a všímat si svého GPM (úderů za minutu) a času potřebného k překonání určitých vzdáleností.
Krok 3
Zvyšte rychlost a intenzitu. Jakmile dosáhnete nepřetržitého průměrného GPM na stanovenou vzdálenost a čas, postupně ji zvyšujte v krocích po 50 metrech. Při každém zvětšení vzdálenosti o 250 metrů musíte zvýšit úroveň odporu. Pokud zaznamenáte výrazný pokles času a GPM, zmenšete vzdálenost, ale udržujte odpor. Tento krok opakujte, dokud nedosáhnete 1 000 metrů při nepřetržitém GPM a čase, ale nezvyšujte úrovně odporu nad průměrný rozsah (čtyři až šest).
Krok 4
Posilujte odpor. Jakmile dosáhnete 1 000 metrů, je čas postupně zvyšovat úroveň odporu, dokud nedosáhnete horního konce (devět nebo deset). Pádlujte v intervalech 1 000 metrů, dokud nebudete schopni udržet GPM konstantní v čase a vzdálenosti. Jakmile to uděláte, začněte zvyšovat vzdálenost v krocích po 250 metrech.
Krok 5
Udělej co můžes! Snažte se zlepšit svůj GPM, svůj čas a vzdálenost. Rychlý veslař v průběhu cvičení překročí 30 až 35 GPM a úměrně dokončí vzdálenost. Pokud dosáhnete této úrovně GPM nebo vyšší, pravděpodobně jste již maximalizovali svou sílu a vytrvalost.